Cómo usar los bastones en trail running

Ningún bastón compensa una técnica incorrecta: clavarlos demasiado adelantados o con la muñeca en vez del hombro gasta más energía de la que ahorran. Ver la comparativa de bastones de trail running para elegir modelo — aquí, la técnica.

1. Ajusta la altura antes de salir: Con el bastón apoyado en el suelo y el codo a 90°, la empuñadura debe quedar a la altura de la mano. Ajusta antes de la carrera, no en marcha si puedes evitarlo.
2. En subida: clava adelante del pie de apoyo: Planta el bastón ligeramente por delante de donde vas a pisar, empuja hacia atrás al mismo tiempo que avanza la pierna contraria. El impulso viene del hombro y el tríceps, no de la muñeca.
3. En llano: sincroniza con la zancada: Alterna bastón y pierna contraria como al caminar con normalidad, con apoyos cortos y rápidos — no arrastres el bastón ni lo claves con fuerza excesiva.
4. En bajada: usa los bastones para equilibrio, no para frenar de golpe: Plántalos por delante para repartir el impacto y mantener el equilibrio en terreno irregular, sin apoyar todo el peso del frenado en un solo bastón.
5. Guárdalos cuando no los necesites: En tramos técnicos donde estorban (trepadas, pasos de manos) guárdalos en la mochila en vez de llevarlos sueltos en la mano.